8 Manfaat Jeruk Nipis yang Mampu Menyehatkan Tubuh

Jeruk nipis adalah jenis buah sitrus yang bermanfaat bagi kesehatan tubuh. Foto: Pexels.com

Jeruk nipis adalah salah satu jenis jeruk yang mudah ditemukan di pasaran. Sama halnya dengan buah jeruk lainnya, ada banyak manfaat jeruk nipis bagi kesehatan tubuh.

Jeruk nipis mengandung berbagai nutrisi, vitamin, dan mineral yang diperlukan tubuh, seperti zat besi, kalium, fosfor, vitamin A, hingga vitamin C. Jeruk nipis juga sarat akan senyawa fitonutrien yang berkhasiat serta rendah akan kalori.

Konsumsi jeruk nipis secukupnya akan memberikan dampak positif bagi tubuh. Di bawah ini, terdapat berbagai macam manfaat jeruk nipis untuk kesehatan tubuh.

Manfaat Jeruk Nipis

Salah satu manfaat jeruk nipis adalah menjaga kesehatan jantung. Foto: Pexels.com

Jeruk nipis adalah bahan alami yang banyak dimanfaatkan dalam dunia kuliner maupun medis. Jeruk ini memiliki rasa asam dan pahit dan sering ditemukan di Asia Tenggara.

Mengutip dari jurnal Phytochemical Screening, Therapeutic Benefits, and Adverse Effects of Citrus aurantifolia - A Review, jeruk nipis mengandung sejumlah senyawa yang bersifat antioksidan, antiinflamasi, antibakteri, hingga antikanker.

Berbagai aktivitas dari fitokimia tersebut yang menyebabkan jeruk nipis memiliki sejumlah khasiat, mulai dari membantu mencukupi kebutuhan nutrisi hingga mencegah penyakit kanker.

1. Mencukupi Kebutuhan Nutrisi

Sebagaimana yang telah disebutkan sebelumnya, jeruk nipis menawarkan berbagai jenis nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Mengutip dari laman US Department of Agriculture, setiap satu buah jeruk nipis (67 gram) paling tidak mengandung:

Selain itu, jeruk nipis juga kaya akan senyawa fitokimia, seperti fenol, flavonoid, steroid, terpenoid, alkaloid, saponin, dan lain-lain. Berbagai jenis senyawa ini dapat memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan tubuh.

2. Sumber Antioksidan yang Baik

Antioksidan merupakan senyawa yang dibutuhkan tubuh untuk mempertahankan kesehatan sel dan jaringan tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas. Dalam jumlah yang tinggi, radikal dapat merusak sel dan memicu penyakit kronis, seperti penyakit jantung, diabetes, hingga kanker.

Jeruk nipis menawarkan berbagai senyawa antioksidan yang kuat, seperti flavonoid, limonoid, kaempferol, quercetin, dan asam askorbat yang mampu menangkal radikal bebas dan melindungi sel-sel dalam tubuh.

3. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh

Jeruk nipis termasuk buah yang bisa membantu tubuh untuk mencukupi kebutuhan vitamin C per hari. Vitamin C dapat membantu untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Vitamin C bisa merangsang produksi sel darah putih, salah satu bagian penting dalam sistem imun tubuh. Dengan begitu, tubuh dapat terlindungi dari berbagai infeksi dan penyakit.

Konsumsi vitamin C dapat membantu dan mempersingkat gejala demam dan pilek. Vitamin C juga bersifat antioksidan yang bekerja dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh dalam melawan radikal bebas.

4. Merawat Kesehatan Kulit

Manfaat jeruk nipis selanjutnya adalah dapat merawat kesehatan kulit. Khasiat ini diperoleh dari kandungan vitamin C dalam jeruk nipis yang tinggi.

Vitamin C adalah nutrisi yang dibutuhkan untuk memicu produksi kolagen. Kolagen adalah protein yang menjaga struktur kulit agar tetap kuat.

Senyawa antioksidan dalam jeruk nipis juga bisa mencegah tanda-tanda penuaan dalam kulit, seperti kulit keriput, flek hitam, dan lain-lain.

5. Menurunkan Risiko Penyakit Jantung

Penyakit jantung merupakan penyebab kematian paling umum di dunia. Jeruk nipis berkhasiat untuk mencegah penyakit ini.

Jeruk dapat menurunkan risiko penyakit jantung dengan cara:

6. Mencegah Batu Ginjal

Batu ginjal adalah penyakit pada organ ginjal yang ditandai dengan adanya endapan mineral kecil di dalam ginjal. Batu ginjal terbentuk ketika urine memiliki konsentrasi mineral dalam kadar yang tinggi. Mineral ini akan mengendap dan membentuk kristal kecil seperti batu.

Buah jeruk sarat akan kandungan asam sitrat. Asam sitrat dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan kadar sitrat dan mengikat mineral pembentuk batu urin. Dengan begitu, proses pembentuk batu ginjal dapat dicegah.

7. Mencegah Anemia

Zat besi merupakan nutrisi penting yang dibutuhkan untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi zat besi.

Jeruk nipis bukanlah buah yang kaya akan zat besi, tetapi jeruk nipis dapat membantu meningkatkan penyerapan nutrisi tersebut. Khasiat ini bisa membantu tubuh dalam menyerap zat besi dari makanan lebih banyak, sehingga gangguan anemia bisa dicegah.

8. Melindungi Tubuh dari Kanker

Kanker merupakan penyakit yang ditandai dengan pertumbuhan sel abnormal pada jaringan dalam tubuh. Jeruk nipis mengandung senyawa yang bersifat antikanker, seperti flavonoid.

Flavonoid adalah senyawa antioksidan yang membantu menghentikan perkembangan sel kanker. Selain itu, senyawa antikanker ini juga bisa membasmi sel-sel ganas dalam tubuh.

Dalam beberapa penelitian, jeruk nipis terbukti efektif dalam mencegah pertumbuhan kanker di usus besar, tenggorokan, pankreas, payudara, sumsum tulang, limfoma, dan lain-lain.

Efek Samping Minum Air Jeruk Nipis Setiap Hari

Efek samping minum air jeruk nipis setiap hari mungkin akan muncul, terlebih jika dikonsumsi secara berlebihan. Foto: Pexels.com

Jeruk nipis pada umumnya aman dikonsumsi dan jarang menimbulkan efek samping yang serius. Namun, konsumsi jeruk nipis secara berlebihan dapat menyebabkan timbulnya efek samping.

Setiap orang dianjurkan untuk mengonsumsi jeruk nipis dan buah yang kaya akan vitamin C lainnya di bawah 2.000 mg per hari. Konsumsi vitamin C dalam jumlah yang tinggi bisa mengakibatkan gangguan kesehatan, seperti muntah dan diare.

Konsumsi jeruk nipis yang berlebihan juga bisa menyebabkan refluks asam dan memicu penyakit asam lambung serta meningkatkan risiko kerusakan pada gigi.

Tak hanya itu, seseorang yang memiliki alergi terhadap buah jeruk perlu menghindari jeruk nipis. Jeruk nipis akan memicu reaksi alergi, seperti peradangan, bengkak, gatal-gatal, dan sesak napas pada seseorang yang memiliki alergi.

Jeruk nipis adalah buah yang bernutrisi dan menyehatkan tubuh. Konsumsi jeruk nipis secukupnya untuk menghindari timbulnya efek samping yang tidak diinginkan.

Artikel ini telah direview oleh dr. Mikhael Yosia, BMedSci, PGCert, DTM&H.

(SAI)