7 Tips Supaya Tetap Sehat Selama Liburan Tahun Baru

Ilustrasi pesta Tahun Baru Foto: Unsplash

Momen Tahun Baru kerap dimeriahkan dengan berbagai pesta. Biasanya, sembari menanti pergantian tahun, kita seringkali dijamu dengan berbagai hidangan lezat.

Entah saat berkumpul bersama keluarga sambil barbeque-an di rumah, atau menyantap dinner buffet di hotel yang bisa dimakan sepuasnya.

Umumnya, makanan dan minuman yang disajikan saat Tahun Baru mengandung lemak yang tinggi, serta bercita rasa manis dan asin. Misalnya, kue-kue dengan kalori tinggi, makanan bersantan kaya lemak, serta minuman kemasan dan bersoda.

Menurut Prof. DR. dr. Ari Fahrial Syam, SpPD. KEGH. MMB, dokter spesialis penyakit dalam sekaligus dekan Universitas Indonesia, makanan dan minuman tersebut bisa menyebabkan kekambuhan bila dikonsumsi oleh seseorang yang menderita penyakit kronik.

"Pasien dengan penyakit kencing manis, gula darahnya cenderung jadi tidak terkontrol. Pasien dengan penyakit darah tinggi, tekanan darahnya juga jadi tidak terkontrol," jelas dr. Ari dalam penjelasan yang kami terima melalui pesan WhatsApp pada Minggu, (29/12).

Nah, supaya tetap sehat dan terhindar dari penyakit saat liburan usai, kamu bisa menerapkan tujuh tips berikut:

1. Perhatikan keamanan makanan

Daging Ayam Foto: Shutterstock

Kualitas makanan dan minuman sangat penting untuk diperhatikan. Apalagi, masalah keamanan makanan masih mendapat pengawasan yang rendah dari pemerintah.

Bila memasak sendiri di rumah, selalu pastikan makanan yang kita sajikan diolah dengan benar, khususnya untuk bahan makanan yang rentan, seperti daging.

Kalau sedang bersantap di luar, usahakan selalu cek kesegaran hidangan yang dikonsumsi, dan jangan segan untuk bertanya kepada pelayan tentang kualitas, serta jenis bahan makanan yang dipakai.

2.Perhatikan jumlah kalorinya

Makanan Manis Foto: Thinkstock

Dijelaskan oleh dr. Ari, camilan sekecil apa pun, kalau bercita rasa manis pasti mengandung kalori. Untuk itu, sebaiknya kita tak lantas kalap dan mengonsumsinya dalam jumlah banyak. Apalagi, saat liburan kita cenderung minim gerak, sehingga kalori yang masuk ke dalam tubuh menumpuk, dan bisa bikin berat badan naik.

3. Sesuaikan porsi makan berat

Nasi sambal goreng daging, salah satu menu di warung makan Pi'an. Foto: Retno Wulandhari Handini/kumparan

Saat liburan dan rehat, tentu kita cenderung menyantap lebih banyak camilan. Untuk mengimbanginya, saat makan berat sebaiknya hanya konsumsi satu macam lauk saja, dan kurangi porsi nasi yang akan disantap.

4. Hindari camilan yang mengandung cokelat, keju dan berlemak

Cake cokelat di Bottega Ristorante. Foto: Toshiko/kumparan

Momen Tahun Baru identik dengan berbagai kue manis yang menggiurkan. Namun, bila memiliki riwayat penyakit kronis, sebaiknya batasi atau hindari konsumsi makanan tersebut.

Menurut dr. Ari, kue biasanya dibuat dengan kuning telur dalam jumlah banyak, sehingga mengandung kolesterol tinggi. Selain itu, lemak juga memiliki jumlah kalori yang lebih besar; dua kali lipat dibandingkan karbohidrat.

5. Banyak minum

air putih Foto: shutterstock

Momen pergantian tahun jatuh pada saat musim pancaroba. Cuaca yang tak menentu, dapat membuat sistem imun tubuh melemah.

Supaya tubuh tetap sehat dan bugar, disarankan untuk mengonsumsi air lebih dari dua liter per hari supaya tubuh tetap terhidrasi. Kurangi juga konsumsi minuman dingin, dan gorengan yang akan mengiritasi saluran pernafasan.

6. Banyak mengkonsumsi buah dan sayur-sayuran

com-Buah dan sayuran. Foto: Shutterstock

Meski sedang liburan, namun jangan sampai kita melupakan asupan nutrisi yang diperlukan tubuh. Apalagi, kalau kita sedang melakukan perjalanan menuju tempat rekreasi yang cenderung melelahkan.

Konsumsi sayuran dan buah-buahan sebanyak lima kali sehari; yakni saat makan pagi, siang, malam, dan di sela-sela waktu makan.

7. Tetap melakukan aktivitas olah raga atau bergerak

Ilustrasi wanita olahraga. Foto: Shutter Stock

Minimnya gerak pada saat liburan bisa memberikan dampak yang kurang baik terhadap kesehatan kita. Sebaiknya, manfaatkan waktu kosong saat liburan dengan bergerak, dan melakukan aktivitas olahraga ringan.

Tak kalah penting, usahakan untuk tidur minimal enam jam, supaya tubuh bisa berfungsi dengan optimal.

Asalkan pola makan dan asupan nutrisi tetap dijaga, kita bisa menikmati liburan Tahun Baru dengan tenang, tanpa takut ambruk setelahnya.