8 Tips Menjaga Daya Tahan Tubuh dengan Makanan dan Minuman

Ilustrasi mengonsumsi makanan vegetaraian dan vegan Foto: Shutterstock

Ketika kita diharuskan untuk self distancing, ada baiknya kita membangun diri kita untuk jadi lebih baik. Dalam masa-masa rentan dijangkiti virus, seharusnya kita lebih menjaga daya tahan tubuh.

Soalnya, daya tahan tubuh yang kuat bikin kita terhindar dari virus. Jadi, enggak ada salahnya di masa-masa ini, kurangi dulu makanan dan minuman yang bisa menurunkan daya tahan tubuh.

Sebaliknya, mari menjaga daya tahan tubuh dengan beberapa perubahan kecil yang kita lakukan. Berikut kumparan rangkum 8 tips menjaga daya tahan tubuh dengan makanan dan minuman yang kita konsumsi.

1. Kurangi gorengan

Aneka Gorengan Foto: Dok. Eat & Eat

Penggemar gorengan sebaiknya menahan diri saat musim hujan atau ketika virus corona sedang merebak. Pasalnya, situs EurekAlert pernah merilis sebuah eksperimen yang menduga bahwa makanan yang diproses dan digoreng bikin rentan flu. Situs ini jadi sumber global untuk berita sains.

Peneliti menemukan zat aditif bernama tertiary butylhydroquinone (TBHQ) dalam dua makanan tersebut. TBHQ bisa meningkatkan gejala flu. Bisa pula mengurangi efektivitas obat flu.

Jadi, ada baiknya kamu mengurangi ngemil gorengan di kala hujan dan banjir.

2. Ngemil buah kering

buah kering Foto: Shutterstock

Saat work from home, kadang kita banyak makan camilan manis atau makanan instan. Kurangi, guys Sebagai gantinya, makanlah jenis buah-buahan kering bisa membantu tubuh kita tetap hangat. Misalnya, buah tin, atau buah kurma, yang bisa disantap dengan cara dicampurkan bersama susu hangat.

Keduanya memiliki kandungan kalsium dan zat besi yang tinggi sehingga berfungsi menjaga kehangatan tubuh. Selain itu, buah tin dan kurma juga dapat meningkatkan energi dalam tubuh.

3. Ganti pemanis dengan madu

Ilustrasi madu Foto: Shutterstock

Saat musim hujan atau cuaca tak menentu, sebaiknya kamu ganti gula dengan madu. Soalnya, tak hanya berfungsi sebagai pemanis alami, madu juga dapat menghangatkan tubuh dengan natural.

4. Susu kunyit

Ilustrasi Susu Kunyit Foto: Shutterstock/Alphonsine Sabine

Berasal dari India, susu kunyit kini sedang digandrungi banyak orang. Selain rasanya yang lezat, banyaknya manfaat yang ada dalam kunyit membuat orang-orang memburu minuman berwarna kuning terang ini.

Disajikan dalam keadaan hangat, susu kunyit akan membuat badan lebih rileks dan segar. Hal ini dikarenakan kunyit mengandung senyawa anti-inflamasi berupa kurkumin yang efektif menghalau berbagai macam penyakit.

Susu kunyit juga sangat cocok diminum ketika gejala flu dan pilek mulai menyerang akibat cuaca hujan.

5. Banyak minum jus

Ilustrasi Jus Stroberi Foto: Shutterstock/Olyina V

Malas makan buah? Bikin jus saja supaya tinggal langsung diminum. Perbanyaklah minum jus untuk menjaga daya tahan tubu. Pilih juga buah yang sifatnya mampu meningkatkan sistem imun. Perbanyak juga vitamin C.

Cek resep jus untuk meningkatkan daya tahan tubuh pada artikel di bawah ini:

6. Tahu batas dan waktu ngopi

Ilustrasi nongkrong sambil minum kopi. Foto: Shutter Stock

Ya, kafein dalam kopi punya banyak manfaat. Namun, bagi penderita diabetes, kopi justru memicu lonjakan gula darah. Kopi juga bisa memicu kolesterol dan menekan sistem kekebalan tubuh.

Sebenarnya kalau tidak berlebihan enggak apa-apa. Cuma, bagi sebagian yang work from home, kadang kita jadi kebablasan soal porsi ngopi harian kita.

Soalnya, kalau kamu terlalu banyak asupan kafein, plus ngopinya di malam hari, kamu bisa kesulitan untuk tidur. Padahal, ketika kita tidur, kita sedang membangun daya tahan tubuh kita.

7. Kurangi alkohol

Ilustrasi minuman alkohol Foto: Unsplash/ Ben Yang

Alkohol sangat memengaruhi sistem kekebalan tubuh. Dalam waktu 20 menit sejak menelan alkohol, sistem kekebalan tubuh kita langsung menurun. Namun, seberapa besar turunnya tergantung dari kondisi tubuh kita.

8. Minum jahe

Jahe Foto: Shutterstock

Enggak heran nih, jahe laris di pasaran karena virus corona merebak. Jahe, terutama jahe merah, sangat baik membangun sistem kekebalan tubuh.

Sebuah penelitian di Institut Pertanian Bogor menemukan bahwa banyaknya jumlah tonikum yang terdapat di jahe merah bisa meningkatkan selera makan dan menguatkan imun tubuh. Ini dia manfaat jahe merah untuk menangkal virus corona.

Tonikum mempunyai efek untuk memperkuat sistem organ dan menstimulan perbaikan sel-sel pada otot. Di sisi lain, kandungan minyak atsiri pada jahe merah juga meningkatkan kekebalan tubuh kamu.

Jadi, sekarang kamu lebih tahu soal makanan dan minuman apa yang harusnya disimpan di rumah. Hindari dulu makan makanan instan ya, perbanyaklah sayur dan buah. Yuk, sehat terus!