3 Resep Smoothie untuk Tingkatkan Produksi ASI
·waktu baca 1 menit
PerbesarSebagai ibu menyusui, Anda harus paham bahwa mengonsumsi makanan dan minuman bergizi adalah wajib hukumnya. Sebab, apa pun yang Anda konsumsi, nutrisinya akan diserap oleh bayi melalui ASI.
Kebutuhan nutrisi dan kalori ibu menyusui lebih tinggi daripada wanita yang tidak menyusui karena harus memproduksi ASI. Ya Moms, salah satu cara untuk memenuhi nutrisi saat menyusui adalah dengan minum smoothie yang kaya gizi.
Seperti dikutip dari La Leche League International, organisasi non-pemerintah nirlaba yang memberikan edukasi soal menyusui, menyarankan ibu menyusui untuk memilih camilan yang cepat dibuat, dapat disesuaikan, dan bergizi, seperti smoothie, untuk mencegah mengidam dan menghindari makan junk food.
Sebagai referensi, berikut adalah resep smoothie untuk ibu menyusui yang bisa dicoba di rumah.
Resep Smoothie untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar
1. Smoothie Stroberi Pisang
Bahan:
50 gram stroberi beku
120 ml susu cair
1 buah pisang beku
1 sdm madu
1 sdt chia seeds
Cara Membuat:
Masukkan semua bahan ke dalam blender, kemudian haluskan hingga sesuai selera
Tuang ke dalam gelas saji dan nikmati minuman lezat ini dengan keripik pisang atau cookies pelancar ASI
2. Smoothie super hijau
Bahan:
450 ml santan
50 gram bayam
50 gram anggur hijau beku
½ buah alpukat matang dan haluskan
16 gram mentimun, potong
¼ sdt jahe (parut)
Madu secukupnya
Cara Membuat:
Masukkan semua bahan ke dalam blender dengan kecepatan tinggi sampai smoothie lembut
Tuang ke dalam cangkir dan segera minum supaya rasanya lebih enak
3. Smoothie Pepaya Jeruk
Bahan:
150 gram pepaya, cincang
2 jeruk, peras
1 buah alpukat, potong dadu
1 pisang, potong dadu
Cara Membuat:
Haluskan semua bahan menggunakan blender
Tuang ke dalam gelas dan nikmati smoothie untuk sarapan
Anda bisa menambahkan segenggam biji wijen putih ke resep ini jika Anda suka.
Jika Anda juga punya resep smoothie yang lezat, yuk, berbagi informasinya di kolom komentar.yufi