news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil

10 Mei 2021 9:02 WIB
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
zoom-in-whitePerbesar
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
ADVERTISEMENT
Jika terbiasa melakukan yoga sebelum hamil, mungkin ingin melanjutkannya selama kehamilan. Boleh kok, Moms. Yoga merupakan salah satu olahraga yang bagus untuk ibu hamil. Namun, jangan sembarangan ketika melakukannya, karena ada beberapa gerakan yang berbahaya.
ADVERTISEMENT
Gerakan yoga yang meregangkan otot secara berlebihan, memutar, dan menekuk bisa berbahaya bagi Anda dan janin, Moms. Pose perut yang membutuhkan kompresi perut juga dapat menyempitkan aliran darah ke janin dan meregangkan ligamen.
Pose backbends juga membutuhkan peregangan berlebihan pada ligamen perut sehingga harus benar-benar dihindari, terutama selama trimester kedua dan ketiga. Apa lagi? Berikut penjelasan selengkapnya.

6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil, Apa Saja?

1. Pose Handstand
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Pose handstand mengharuskan Anda untuk berpose terbalik dan ini tidak baik untuk ibu hamil. Karena selama hamil, hormon Anda akan berubah dan handstand bisa menyebabkan pusing pada beberapa ibu hamil.
Selain itu, menyeimbangkan diri dengan kepala di bawah itu sangat rumit dan berisiko jatuh. Sehingga, pose ini membutuhkan keseimbangan yang tepat dan kurangnya latihan dapat menyebabkan cedera pada Anda dan janin.
ADVERTISEMENT
2. Pose Perahu
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Melakukan pose perahu bertujuan untuk membantu memperkuat otot inti perut. Jadi sebaiknya dihindari, apalagi di trimester pertama karena janin baru berkembang dan melakukan pelekatan ke dinding rahim. Pose yoga ini juga melibatkan kompresi perut dan pembuluh darah yang dapat membatasi aliran darah ke rahim.
3. Pose Kobra
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Pose kobra dapat membantu memperkuat tulang belakang juga bisa menghilangkan rasa lelah dan stres. Namun mengutip Mom Junction, pose ini harus dihindari karena mengharuskan Anda berbaring tengkurap dengan kaki direntangkan ke belakang, tangan di bawah bahu, serta menghadap ke atas. Postur ini memberi tekanan pada perut yang tidak baik bagi janin.
4. Pose Roda Penuh
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Pose roda penuh disebut juga pose busur menghadap ke atas, dengan postur punggung yang ekstrim. Pose ini sangat baik untuk memperkuat lengan, perut, tulang belakang, dan juga kaki. Hanya saja pose ini harus dihindari karena postur punggungnya yang ekstrim dapat berbahaya selama kehamilan.
ADVERTISEMENT
Peregangan punggung yang berlebihan selama trimester kedua juga dapat menyebabkan diastasis, yakni pelebaran berlebihan atau pemisahan antara dua perut dari otot rectus abdominis.
5. Yoga Panas
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Yoga panas mencakup 26 urutan postur yang harus dilakukan dalam 90 menit, dalam kondisi panas dan lembap. Ini membantu dalam peregangan, detoksifikasi, memperbaiki postur, keseimbangan tubuh, dan juga menghilangkan stres.
Namun yoga panas harus dihindari, terutama selama trimester ketiga, karena dapat menyebabkan lonjakan suhu tubuh akibat peningkatan metabolisme dan fluktuasi hormonal. Yoga panas dapat membuat dehidrasi, sehingga mempengaruhi kesehatan Anda dan bayi. Selain itu, ini melibatkan pose peregangan tertentu yang tidak cocok untuk ibu hamil.
6. Duduk Lipat ke Depan
6 Gerakan Yoga yang Harus Dihindari Selama Hamil Foto: Freepik
Duduk lipat ke depan membantu meregangkan punggung bawah dan mengencangkan otot panggul dan perut. Ini adalah postur yang bagus untuk menghilangkan stres. Namun, karena melibatkan peregangan tubuh bagian atas ke arah depan, postur ini dapat menekan perut dan menyebabkan peregangan berlebihan pada ligamen dan otot area perut yang diregangkan.
ADVERTISEMENT