Busui, Tanam 3 Sayuran Ini di Rumah Kalau Ingin ASI Perah Melimpah!

Tanam sayuran yang bisa jadi booster ASI perah di rumah (Foto: Shutterstock)

Untuk meningkatkan kuantitas maupun kualitas ASI perah (ASIP), ibu menyusui biasanya disarankan mengkonsumsi berbagai jenis makanan yang menyehatkan termasuk berbagai jenis sayuran. Tapi agar persediaan sayuran penunjang ASIP selalu terjaga, pernahkah Anda berpikir untuk menanamnya sendiri di rumah?

Ya Moms, pilihan ini bisa jadi pilihan cerdas yang sekaligus memberi Anda kegiatan menyenangkan, lho. Pilih saja beberapa tanaman sayur yang memang baik untuk produksi ASI dan bisa ditanam di rumah. Apa saja misalnya? Berikut kumparanMOM merangkum dan memilihkannya untuk Anda:

Daun katuk bisa membuat ASI perah Anda melimpah (Foto: Shutterstock)

Katuk

Manfaat daun katuk sebagai makanan untuk menambah produksi ASI sudah terbukti. Sayuran ini mengandung vitamin A, B, C, K, betakaroten, zat besi, kalsium, fosfor, mangan, dan serat. Nah, daun katuk bisa ditanam di rumah lho, Moms. Anda bisa menggunakan pot atau menanamnya langsung di halaman belakang rumah.

Jika Anda ingin menanam dengan pot, gunakan pot berukuran besar. Isi pot dengan tanah dan campuran kompos, lalu tanam potongan batang atau tangkai daun katuk ke dalam tanah yang sudah disiapkan. Terakhir, letakkan pot di tempat yang teduh dan mendapatkan sinar matahari, dan jangan lupa rajin disiram ya, Moms.

Daun katuk merupakan jenis tanaman yang dapat bertahan lama, akar pohonnya pun terus tumbuh besar, jadi, lebih baik, jika daun katuk sudah membesar, pindahkan daun katu ke tanah yang ada di pekarangan rumah Anda.

Wortel. (Foto: Pexels)

Wortel

Wortel mengandung enzim phytoestrogens yang dapat meningkatkan produksi ASI perah. Wortel juga kaya akan vitamin A yang bagus untuk kesehatan Anda.

Ingin menamnya di rumah? Orang bilang, ini gampang-gampang susah. Pasalnya banyak yang khawatir wortel akan tumbuh kerdil jika ditanam di pot.

Tapi, Anda bisa mengakalinya, Moms. Caranya, pilih pot yang cukup dalam (minimal dalamnya 30 cm) dan punya lubang drainase yang baik. Pilih jenis wortel yang berbentuk bulat seperti bola atau berbentuk nantes yang berbentuk meruncing. Itu karena varietas jenis ini bisa beradaptasi lebih baik di dalam pot dibanding jenis wortel lainnya.

Jika Anda ingin menanam wortel dengan tanah, pilih campuran tanah dari tanah merah, kompos yang telah terurai, dan pasir dengan perbandingan yang sama. Gunakan coco peat dan sedikit perlit jika Anda ingin menanam wortel tanpa tanah.

Buat lubang untuk meletakkan bibit wortel dengan jarak sekitar 3-5 cm di tiap lubang, lalu asukkan 2 bibit wortel tersebut pada tiap lubang, lalu tutup lubang tersebut dengan media tanam lagi. Siram bibit dengan air secukupnya setiap hari. Letakkan pot wortel di tempat yang menerima matahari secara langsung.

Ilustrasi bayam (Foto: Thinkstock)

Bayam

Kandungan zat besi dalam bayam dapat meningkatkan produksi ASI, Moms. Selain itu, sayuran ini juga mengandung vitamin A, vitamin B kompleks, vitamin K, dan beberapa mineral utama, seperti magnesium, asam folat, kalsium potasium, dan sodium yang bagus untuk Anda dan si kecil.

Bayam dapat ditanam di pot ataupun polybag, Moms. Hal yang harus Anda siapkan ialah benih bayam, media tanamnya, pot/polybag berukuran sedang.

Campurkan tanah, popok kompos, dan pupuk kandang sebagai media tanam si bayam. Masukkan media tanam tersebut ke dalam pot atau polybag. Lalu, semai 2-3 benih bayam ke dalam polybag yang berukuran kecil terlebih dahulu.

Setelah 5-14 hari ketika bayam sudah berkecambah, pindahkan bibit bayam itu ke polybag atau pot yang lebih besar. Taruh di tempat yang ada sinar matahari dan rutin disiram, Moms. Itu karena bayam suka hidup di tempat yang lembab.

Nah, sekarang, Anda bisa selalu punya persediaan sayuran yang bisa menambah maupun meningkatkan kualitas ASI perah. Lebih sehat dan murah, kan?

Penulis: Nanda Saputri