Olahraga agar Lancar Melahirkan Normal, Seperti Apa?

Ilustrasi ibu hamil berolahraga. PTR Foto: Shutterstock

Banyak ibu hamil berharap dapat melahirkan normal. Bahkan menurut dr. Dinda Derdameisya, SpOG persalinan normal sejatinya dapat diharapkan oleh semua perempuan.

"Tidak ada (persalinan yang) direncanakan dari ketahuan hamil trimester satu harus Caesar. Karena biasanya Caesar itu hanya ada indikasi yang membuat Caesar. Tapi kalau si ibu hamilnya berjalan bagus, trimester satu bagus, dua bagus, tiga bagus, tidak ada kelainan bayi, biasanya bisa melahirkan normal," ujar dr. Dinda.

dr.Dinda lebih lanjut menjelaskan, salah satu cara agar ibu hamil dapat melahirkan secara normal adalah dengan rutin melakukan exercise atau olahraga.

Ya Moms, olahraga baik bagi ibu hamil karena dapat bermanfaat membuka panggul, memperkuat otot dan membuat tubuh lebih fleksibel, sehingga memudahkan proses persalinan.

Lantas, jenis olahraga apa saja yang bisa jadi pilihan ibu hamil guna meningkatkan peluang melahirkan normal?

5 Olahraga untuk Memperlancar Melahirkan Normal

1. Jalan kaki

ibu hamil jalan kaki Foto: Shuttertock

Jalan kaki adalah olahraga yang paling mudah dilakukan oleh ibu hamil pada trimester ketiga. Berjalan kaki selama 30 menit sehari dapat membantu menjaga keseimbangan tubuh menjelang melahirkan.

Menurut American Pregnancy Association, ibu hamil yang melakukan olahraga jalan kaki sebelum masa persalinan akan memiliki masa persalinan yang lebih pendek.

Selain itu, jalan kaki juga dapat membantu panggul bergerak lebih bebas dan membuat bayi turun perlahan ke panggul. Jalan kaki juga akan memicu terjadinya kontraksi di masa-masa mendekati melahirkan.

2. Yoga

Ilustrasi ibu hamil yoga. Foto: Thinkstock

Para ahli kesehatan menyarankan agar ibu hamil bisa mengambil kelas olahraga menjelang hari persalinan seperti yoga. Beberapa gerakan yoga dinilai dapat menjadi metode persiapan melahirkan yang bagus.

Gerakan yoga dapat membuat rahim terdorong ke depan hingga membuka panggul lebih lebar untuk melahirkan. Yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan stamina ibu sebelum melahirkan.

3. Deep squad

Olahraga deep squad atau duduk dalam posisi jongkok dengan kaki melebar juga sangat bermanfaat untuk mempersiapkan persalinan normal. Posisi ini dapat memperkuat panggul ibu sehingga memperlancar proses persalinan.

Tak hanya itu, olahraga ini juga dapat membantu mengendurkan, memperpanjang otot dasar panggul dan meregangkan perineum, yaitu jaringan yang ada di antara vagina dan anus.

4. Duduk di atas bola

Ibu hamil duduk di atas gym ball. Foto: Shutterstock

Latihan duduk di atas bola gym yang besar sangat bermanfaat untuk ibu hamil. Posisi duduk dengan tegak saat pinggul lebih tinggi dari lutut, dapat mendorong terbukanya otot-otot panggul sehingga memberikan ruang bagi bayi untuk turun.

Mengutip Parents, bola gym sebagai olahraga persiapan melahirkan dapat mengurangi stres, kecemasan yang berlebihan hingga nyeri selama persalinan.

5. Posisi kupu-kupu

Posisi kupu-kupu adalah latihan yang dapat memperkuat dan meregangkan otot di punggung, paha, dan panggul, serta memperbaiki postur ibu hamil. Selain itu, olahraga ini juga membuat sendi panggul lebih fleksibel, meningkatkan aliran darah ke tubuh bagian bawah sehingga memudahkan proses persalinan.

Lakukan olahraga ini dengan posisi duduk tegak dan merapatkan kedua kaki. Kemudian angkat kedua kaki secara perlahan sampai Anda merasakan adanya peregangan. Tahan posisi ini selama 10-15 detik dan ulangi sebanyak 5-10 kali.

(Penulis: Hutri Dirga Harmonis)