Tips Pilih Makanan Saat Hamil Agar Bayi Dalam Kandungan Sehat

Makanan Ibu hamil agar bayi di dalam kandungan sehat. Foto: Thinkstock

Ibu hamil pasti sering bertanya-tanya tentang kondisi bayi di dalam kandungan. Apakah si kecil dalam perut punya lima jari yang lengkap? Apakah dia sudah bisa mendengar? Apakah dia tumbuh sehat dan mendapat cukup asupan nutrisi?

Nyatanya Moms, pola makan Anda selama hamil sangat mempengaruhi kesehatan bayi saat lahir nanti. Oleh karena itu pastikan janin dalam kandungan sehat dengan rajin mengkonsumsi 5 makanan ini:

1. Makanan Kaya Protein

Ikan sarden kaya akan protein. Foto: Pixabay

Perbanyak konsumsi makanan kaya protein seperti ikan, telur, susu, daging merah dan kacang-kacangan selama hamil. Protein punya peran penting dalam membangun sel sehingga bagus untuk tumbuh kembang janin.

National Health Service menyarankan ibu hamil untuk makan setidaknya dua ikan seminggu. Nah pastikan sumber protein yang Anda konsumsi telah dimasak dengan sempurna, sebab makanan setengah matang tak disarankan untuk ibu hamil.

2. Buah-buahan dan Sayuran

Ibu hamil makan buah Foto: Thinkstock

Ibu hamil disarankan untuk rutin mengkonsumsi buah-buahan. Bahkan, orang yang tidak hamil pun disarankan untuk mengkonsumsi buah dan sayuran secara rutin tiap hari. Mengutip laman Pregnancy Birth Baby, buah dan sayur yang kaya vitamin, mineral, serat, dapat membantu mencegah konstipasi yang sering dialami ibu hamil.

Sebelum dimakan, pastikan buah dan sayur itu telah dicuci bersih sebab mereka bisa terkontaminasi toksoplasma yang membahayakan janin.

3. Karbohidrat

Ilustrasi nasi merah Foto: Thinkstock

Lupakan sejenak diet karbohidrat jika Anda hamil. Anda perlu persediaan energi yang cukup, begitu pula bayi dalam kandungan. Anda perlu lebih banyak mengkonsumsi roti, nasi merah, kentang, atau pasta. Jika nasi jadi sumber karbohidrat pilihan Anda, lebih baik pilihlah nasi merah daripada nasi putih.

4. Produk Susu

Ilustrasi ibu hamil minum susu. Foto: Thinkstock

Produk susu dikenal kaya dengan kandungan kalsium. Mulai dari susu segar, keju, hingga yoghurt. Kalsium membantu tulang dan gigi janin Anda tumbuh lebih kuat dan sehat. Hanya pastikan Anda selalu mengkonsumsi produk susu yang telah dipasteurisasi dan keju yang tidak berjamur agar aman untuk bayi di dalam kandungan.

5. Batasi Konsumsi Gula, Garam, dan Lemak

Garam laut. Foto: Thinkstock

Bukan berarti Anda tak boleh mengkonsumsi gula, garam, dan lemak sama sekali, Moms. Batasi sesuai jumlah yang disarankan dokter Anda. Sebab terlalu banyak gula dan lemak dapat memicu diabetes gestasional saat hamil, terlalu banyak garam juga dapat memperberat kerja ginjal.

Kurangi asupan gula berlebih dan lemak jenuh yang terdapat pada es krim, kue tart, coklat, minuman bersoda, hingga selai kacang.