5 Kegiatan yang Bisa Bantu Meningkatkan Hormon Bahagia, Apa Saja?
ยทwaktu baca 2 menit
PerbesarLadies, tahukah kamu bahwa perasaan bahagia berasal dari hormon di dalam tubuh yang bernama dopamin? Hormon ini merupakan bagian penting yang bermanfaat bagi sistem motorik pada saraf otak.
Mengutip Healthline, dopamin juga dikenal sebagai hormon "perasaan baik" karena bisa memberikan perasaan menyenangkan, baik secara fisik maupun pikiran. Ketika kamu merasa senang, itu berarti hormon dopamin sedang bekerja di dalam tubuh kamu.
Pasalnya, ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna membantu meningkatkan hormon dopamin. Dengan begitu, kamu bisa kembali merasakan perasaan senang, gembira, dan sebagainya.
Lantas, apa saja kegiatan atau kebiasaan yang bisa memicu meningkatnya hormon dopamin ini? Berikut informasi yang telah dirangkum kumparanWOMAN.
1. Pergi jalan-jalan
Meningkatkan hormon dopamin bisa dilakukan dengan berjalan kaki. Tidak perlu jauh-jauh, kamu bisa berjalan kaki di sekitar rumah, ke kafe terdekat, atau bahkan taman yang memberikan pemandangan alam.
Dengan begitu, kamu bisa memberikan sesuatu yang baru dan menyegarkan bagi otak. Perasaan senang pun perlahan muncul dan mendominasi pikiran kamu.
2. Berolahraga
Rutin berolahraga ternyata juga bisa membantu meningkatkan produksi hormon dopamin, Ladies. Dengan rutin berolahraga, kamu akan merasakan pikiran yang penuh dengan berbagai masalah hilang secara perlahan.
Hal ini sebenarnya disebabkan oleh peningkatan kontrol motorik yang turut membantu mendorong produksi hormon dopamin. Karena itu, pastikan untuk selalu rutin berolahraga, ya, Ladies.
3. Tidur cukup
Begadang dan memiliki rentan waktu tidur malam yang sebentar bisa memicu depresi atau stres. Untuk menghindari hal tersebut, kamu perlu meningkatkan kualitas tidur. Jika kamu terbiasa tidur di atas pukul 12 malam, cobalah untuk memejamkan mata lebih cepat.
Pasalnya, kadar hormon dopamin juga meningkat di pagi hari dan berkurang pada malam hari. Karena itu, kualitas tidur yang tidak terjaga dengan baik bisa merusak ritme produksi dopamin.
4. Mendengarkan lagu favorit
Mendengarkan lagu menjadi kegiatan favorit sebagian besar orang. Selain karena menyukai lagunya, mendengarkannya juga bisa membuat suasana hati seseorang menjadi lebih baik. Hal ini tentu tidak terlepas dari faktor hormon dopamin. Ketika mendengarkan lagu favorit, saraf otak kamu ternyata merangsang peningkatan produksi hormon dopamin.
Disebutkan juga bahwa efek musik atau lagu pada seseorang bahkan bisa meningkatkan setidaknya sembilan persen kadar dopamin. Tak heran, suasana hati bisa berubah dengan cepat begitu kamu mendengarkan lagu.
5. Meditasi
Sebagian dari kamu mungkin belum terlalu akrab dengan meditasi. Namun, tahukah kamu bahwa kegiatan ini mampu membantu meningkatkan kadar hormon dopamin dalam tubuh? Ya, saat bermeditasi, kamu akan merasa lebih tenang dan bisa mengontrol emosi. Alhasil, kadar dopamin akan meningkat dan perasaan bahagia bisa mendominasi kamu secara perlahan.
Penulis: Johanna Aprillia