Apa Itu Bulking? Ini Pengertian dan Manfaat bagi Tubuh Manusia

Ilustrasi Apa itu bulking? - Sumber: pexels.com/@mastercowley/

Mungkin masih ada sebagian orang yang belum tahu apa itu bulking dan manfaatnya bagi tubuh manusia. Istilah bulking memang lebih akrab di orang-orang yang aktif di komunitas fitness, bodybuilding, dan di kalangan orang yang fokus pada pembentukan otot.

Di beberapa tempat, budaya fitness dan bodybuilding tidak terlalu populer. Itulah sebabnya konsep-konsep seperti bulking atau cutting tidak banyak dibahas atau diketahui oleh banyak orang.

Mengenal Apa Itu Bulking?

Ilustrasi apa itu bulking - Sumber: pixabay.com/kashif_malik

Jadi, apa itu bulking? Bulking adalah fase dalam program kebugaran atau latihan yang bertujuan untuk menambah massa otot secara signifikan. Caranya adalah dengan mengonsumsi lebih banyak kalori dibandingkan yang dibakar oleh tubuh.

Selama fase ini, seseorang fokus pada latihan beban yang intens untuk merangsang pertumbuhan otot dan biasanya makan dalam jumlah besar. Khususnya jenis makanan yang kaya protein, karbohidrat, dan lemak sehat.

Tujuannya adalah untuk meningkatkan ukuran dan kekuatan otot dengan memasukkan kelebihan kalori ke dalam tubuh, yang biasanya disebut sebagai surplus kalori. Ada juga bulking yang ditujukan untuk menaikkan massa otot sekaligus dengan berat badan agar lebih terbentuk.

Ada dua jenis bulking, yaitu:

1. Clean Bulking

Berdasarkan buku Guide to Clean Bulking Diet: Clean Bulking is a Method of Dieting that Maximizes Muscle Growth and Minimizes Fat Gain, Vincent Bronson, (2020), ini adalah jenis bulking yang mengutamakan makanan sehat dan bergizi untuk menambah massa otot, dengan menjaga agar lemak tubuh tetap rendah.

2. Dirty Bulking

Bulking yang ini tidak terlalu peduli dengan jenis makanan yang dikonsumsi. Biasanya dengan memakan junk food atau makanan tinggi kalori, yang dapat menyebabkan kenaikan berat badan yang lebih cepat, tetapi juga meningkatkan lemak tubuh.

Manfaat Bulking bagi Tubuh Manusia

Ilustrasi apa itu bulking - Sumber: pexels.com/@thelazyartist/

Bulking membantu seseorang untuk mendapatkan otot yang lebih besar karena tubuh mendapatkan lebih banyak bahan bakar (kalori) untuk membangun otot. Ini sangat bermanfaat bagi orang yang ingin meningkatkan kekuatan fisik dan ukuran otot.

Beberapa manfaat bulking lainnya bagi tubuh manusia adalah:

1. Meningkatkan Kekuatan

Ketika massa otot bertambah, kekuatan tubuh juga meningkat. Ini membuat performa latihan semakin baik, terutama dalam latihan angkat beban.

2. Meningkatkan Metabolisme

Semakin banyak otot yang dimiliki seseorang, semakin tinggi metabolisme tubuh. Ini berarti tubuh akan membakar lebih banyak kalori, bahkan saat sedang istirahat.

3. Meningkatkan Penampilan Fisik

Banyak orang melakukan bulking untuk mendapatkan tubuh yang lebih kekar dan berotot. Biasanya dihubungkan dengan penampilan fisik yang lebih menarik dan sehat.

Baca Juga: Pengertian Berat Badan, Faktor Pemengaruh, dan Klasifikasinya

Pemahaman mengenai apa itu bulking sebaiknya diiringi dengan cara melakukannya yang tepat. Alasannya karena bulking perlu dilakukan dengan cara yang terkontrol. Jika tidak, seseorang bisa menambah lemak berlebih, yang nantinya akan sulit dihilangkan saat masuk ke fase cutting (fase menurunkan lemak tubuh). (DNR)