Sleep Hygiene Adalah: Pengertian dan Manfaat Penting untuk Kesehatan Tidur
Menyajikan informasi seputar psikologi dan cabang-cabang ilmunya.
ยทwaktu baca 3 menit
Tulisan dari Ruang Psikologi tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarRutinitas yang membantu tidur berkualitas kian banyak diperbincangkan, salah satunya dikenal sebagai sleep hygiene. Istilah ini mengacu pada kebiasaan seputar tidur yang mendukung kesehatan fisik dan mental. Sleep hygiene penting diterapkan siapa saja, supaya tubuh dapat beristirahat optimal dan terhindar dari gangguan tidur.
Apa Itu Sleep Hygiene?
Sleep hygiene adalah serangkaian kebiasaan yang membentuk pola tidur sehat dan teratur.
Menurut Ahsan, Rinik Eko Kapti, dan Shindy Anggreini Putri dalam artikel jurnal penelitian quasi-experimental berjudul "Pengaruh Terapi Sleep Hygiene Terhadap Gangguan Tidur pada Anak Usia Sekolah yang Menjalani Hospitalisasi", sleep hygiene merupakan terapi non-farmakologis yang bertujuan membentuk rutinitas tidur, pola tidur yang baik, dan tidur berkualitas.
Praktik ini dilakukan melalui kebiasaan atau ritual tidur yang konsisten, waktu tenang sebelum tidur, jadwal tidur teratur, serta pengondisian lingkungan tidur yang baik agar siklus tidur dan bangun menjadi lebih selaras.
Manfaat Sleep Hygiene untuk Kesehatan Tidur
Menerapkan sleep hygiene secara konsisten membawa dampak positif bagi kesehatan tidur.
Menurut sumber sebelumnya, sleep hygiene berperan sebagai terapi non-farmakologis yang membantu membentuk rutinitas tidur, pola tidur yang baik, dan tidur berkualitas. Pada anak usia sekolah yang menjalani hospitalisasi, terapi ini terbukti berpengaruh terhadap gangguan tidur dan membantu memperbaiki pola tidur agar lebih selaras dengan siklus tubuh.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Salah satu manfaat sleep hygiene adalah membantu seseorang tidur lebih nyenyak dan bangun dengan tubuh segar.
Masih dari sumber sebelumnya, terapi sleep hygiene dilakukan dengan membentuk jadwal tidur yang teratur, rutinitas tidur yang konsisten, waktu tenang sebelum tidur, serta pengondisian lingkungan tidur yang baik. Pendekatan ini bertujuan membantu meningkatkan kuantitas dan kualitas tidur, memperbaiki pola tidur anak, serta menyelaraskan siklus tidur dan bangun dengan siklus tubuh secara keseluruhan.
Mencegah Gangguan Tidur pada Anak Usia Sekolah
Anak-anak usia sekolah sangat membutuhkan tidur berkualitas untuk mendukung tumbuh kembangnya. Sleep hygiene membantu mencegah gangguan tidur seperti insomnia atau sulit tidur, utamanya dengan membiasakan waktu tidur yang konsisten dan menghindari aktivitas berlebihan sebelum tidur. Langkah ini terbukti efektif untuk menjaga kesehatan fisik dan konsentrasi anak di sekolah.
Mendukung Proses Penyembuhan Selama Hospitalisasi
Sleep hygiene juga penting untuk pasien yang menjalani perawatan di rumah sakit. Menurut hasil penelitian yang sama, sleep hygiene dapat membantu mengatasi gangguan tidur pada anak usia sekolah yang menjalani hospitalisasi dengan membentuk pola tidur yang lebih baik dan mendukung pemenuhan kebutuhan istirahat.
Istirahat dan tidur yang cukup penting untuk menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh dalam memulihkan status kesehatan, terutama ketika anak menghadapi stresor selama dirawat di rumah sakit, seperti lingkungan yang asing, rasa nyeri, penyakit, dan pemeriksaan medis.
Kesimpulan
Sleep hygiene adalah kunci untuk memperoleh tidur berkualitas dan mencegah berbagai gangguan tidur. Dengan kebiasaan sederhana seperti menjaga waktu tidur teratur dan menciptakan lingkungan yang nyaman, manfaat sleep hygiene dapat dirasakan oleh semua kalangan, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Sudah saatnya memulai sleep hygiene sebagai bagian dari gaya hidup sehat setiap hari.
Reviewed by Helda Waty Sihombing