11 Cara Mengatasi Morning Sickness, Ibu Hamil Perlu Tahu

Ilustrasi wanita mual saat hamil. Foto: Unsplash.com

Morning sickness merupakan kondisi yang menyebabkan ibu hamil merasa mual dan tidak enak badan. Oleh sebab itu, para ibu hamil perlu memahami cara mengatasi morning sickness dengan baik.

Morning sickness adalah gejala kehamilan yang normal terjadi pada ibu hamil, khususnya pada saat usia kehamilan trimester pertama. Kondisi ini pada umumnya diakibatkan oleh naiknya kadar hormon dalam tubuh.

Morning sickness bisa menghambat berbagai macam aktivitas ibu hamil sebab kondisi ini memberikan rasa mual, muntah, dan pusing di pagi hari, bahkan bisa sepanjang hari.

Cara mengatasi morning sickness berikut ini perlu diketahui oleh ibu hamil agar dapat meredakan rasa mual dan muntah. Simak ulasan lengkapnya di bawah ini.

Cara Mengatasi Morning Sickness

Berikut macam-macam cara mengatasi, mengurangi, dan meredakan morning sickness yang dikutip dari Medical News Today.

1. Istirahat yang Cukup

Cara mengatasi dan meredakan morning sickness yang pertama adalah istirahat yang cukup. Ketika rasa mual dan muntah datang, segeralah beristirahat agar tidak memperparah morning sickness.

Selain itu, penting bagi ibu hamil untuk tidur lebih awal di malam hari dan istirahat selama 7-8 jam agar badan terasa bugar. Hal ini juga membantu ibu hamil terhindar dari rasa mual.

2. Mengonsumsi Makanan Sehat

Apabila rasa mual datang, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan sehat untuk mengatasi morning sickness, seperti sayuran dan buah-buahan.

Contoh makanan yang bisa mengatasi rasa mual adalah makanan dan minuman dingin, makanan kaya akan protein, kue kering, dan lain-lain.

Hindari mengonsumsi makanan berlemak yang panas dan pedas. Hal ini bisa memicu munculnya rasa mual, terlebih jika asam lambung naik.

3. Menjaga Pola Makan

Salah satu cara mengatasi morning sickness adalah menjaga pola makan. Foto: Unsplash.com

Saat morning sickness melanda, ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi yang kecil, pelan-pelan. Namun, ibu hamil harus makan sesering mungkin agar kebutuhan kalori tercukupi.

Hindari mengonsumsi makanan pedas, beraroma tajam, manis, atau terlalu berlemak yang bisa memicu munculnya rasa mual karena terlalu sensitif terhadap bau.

Jangan lupa untuk tidak berbaring atau tidur setelah makan untuk menghindari naiknya asam lambung yang menyebabkan munculnya rasa mual.

4. Aktif Secara Fisik dan Mental

Melakukan aktivitas yang aktif secara fisik telah dianjurkan secara medis untuk memperbaiki gejala pada wanita yang mengalami mual selama kehamilan.

Aktif secara fisik dan mental artinya bisa melakukan berbagai macam aktivitas yang menyenangkan, tetapi tidak terlalu berat karena aktivitas berat bisa menyebabkan ibu hamil kelelahan.

5. Cukupi Kebutuhan Cairan

Tips untuk mengatasi morning sickness pada ibu hamil lainnya adalah mencukupi kebutuhan cairan. Minum air yang secukupnya bisa membantu meredakan rasa mual.

Selain itu, jika ibu hamil mengalami muntah-muntah akibat rasa mual, minum air juga bisa mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

6. Minum Teh Jahe

Selain air putih, ibu hamil juga disarankan untuk minum teh jahe saat mengalami morning sickness. Kandungan dalam jahe bisa membantu meredakan rasa mual, pusing, dan tidak enak badan.

Tidak hanya teh jahe, ibu hamil juga bisa memakan camilan seperti roti jahe, atau kue jahe agar bisa mengatasi rasa mual.

7. Mengenakan Pakaian yang Longgar

Ibu hamil dianjurkan untuk menggunakan pakaian yang longgar agar tidak merasa sesak. Pakaian ketat biasanya dapat memperburuk gejala mual.

Wanita yang mengalami mual selama kehamilan memiliki gejala mual yang lebih sedikit ketika mengenakan pakaian yang longgar dibandingkan pakaian ketat.

8. Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen

Ibu hamil juga bisa mengonsumsi vitamin dan suplemen tertentu untuk meredakan rasa mual. Jangan lupa untuk konsultasikan dengan dokter kandungan terlebih dahulu sebelum mengonsumsi obat-obatan tersebut.

9. Hindari Layar Gawai

Monitor atau layar dari gawai apa pun bisa memperparah gejala rasa mual pada ibu hamil. Untuk itu, sebaiknya ibu hamil mengurangi waktu penggunaan gawai, seperti ponsel pintar, komputer, berdekatan dengan monitor televisi, dan lain-lain untuk tidak memicu rasa mual.

10. Hindari Pemicu Rasa Mual

Hindari pemicu rasa mual merupakan salah satu cara mengatasi morning sickness. Foto: Unsplash.com

Salah satu penyebab utama timbulnya rasa mual pada ibu hamil adalah bau-bau yang menyengat. Seperti yang diketahui, indra penciuman ibu hamil meningkatkan sehingga menjadi tajam.

Beberapa aroma yang kuat dapat memperburuk gejala, tetapi aroma terapi, seperti ekstrak lemon dan rosemary dapat membantu meredakan gejala mual.

Oleh sebab itu, hindari benda-benda yang memiliki aroma yang kuat, tidak sedap, agar tidak memicu timbulnya rasa mual.

11. Mengobati Asam Lambung

Pada beberapa kasus, morning sickness bisa disebabkan oleh naiknya asam lambung yang kemudian membuat ibu hamil merasa mual.

Konsultasikan dengan dokter agar dapat memperoleh rekomendasi obat antasida untuk diminum sebelum tidur untuk mengurangi kadar asam lambung dan muntah pagi di hari berikutnya.

Itulah beberapa tips untuk mengatasi morning sickness. Apabila rasa mual disertai dengan muntah yang berlebihan, segera kunjungi dokter untuk memperoleh penanganan yang lebih lanjut.

Baca Juga: Berat Badan Turun saat Hamil Muda, Wajarkah?

(SAI)