Cara Bisa Tidur Cepat dan Nyenyak, Wajib untuk Diketahui
Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
·waktu baca 5 menit
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
PerbesarCara bisa tidur adalah cara yang banyak dicari oleh orang-orang yang mengalami kesulitan untuk tidur dan pengidap insomnia. Tidur adalah aktivitas yang dibutuhkan oleh tubuh agar dapat organ-organ yang ada di dalamnya dapat beristirahat setelah bekerja seharian.
Susah tidur merupakan salah satu penyebab pola hidup seseorang menjadi tidak sehat karena hal tersebut dapat mengakibatkan terganggunya siklus tidur.
Apabila tidak beristirahat dengan cukup, kesehatan tubuh akan terganggu. Setiap orang memiliki kebutuhan tidur yang berbeda-beda, berikut daftar kebutuhan tidur sesuai usia:
Usia 0-1 bulan: 14-18 jam sehari
Usia 1-18: 12-14 jam sehari
Usia 3-6 tahun: 11-13 jam sehari
Usia 6-12 tahun: 10 jam sehari
Usia 12-18 tahun: 8-9 jam sehari
Usia 18-40 tahun: 7-8 jam sehari
Usia lansia: 7 jam sehari
Sayangnya pada sebagian orang, kebutuhan tidur sulit terpenuhi akibat beberapa faktor. Untuk mengetahui cara agar bisa tidur, simak penjelasan di bawah ini.
Penyebab Tidak Bisa Tidur dan Cara Mengatasinya
Sebelum mengetahui cara untuk bisa cepat tidur, ada hal penting yang perlu dipahami terlebih dahulu, yakni penyebab tidak bisa tidur. Mengutip dari buku Perisai Segala Penyakit karya Li Partic dan Tim Indscript Creative, berikut faktor-faktor penyebab orang susah tidur.
1. Stres
Stres adalah faktor psikologis yang sangat berdampak pada pola tidur seseorang. Keadaan emosi kejiwaan dapat mengganggu waktu tidur.
Seperti yang diketahui, otak adalah komando bagi seluruh tubuh. Apabila otak secara aktif terus memikirkan berbagai macam masalah, maka hal ini menyebabkan organ lain masih bekerja.
Untuk mengatasi hal ini, pertama adalah selesaikan masalah yang menjadi beban pikiran. Cara lainnya adalah menenangkan pikiran beberapa saat sebelum tidur.
Cara menenangkan pikiran agar bisa tidur dapat dilakukan dengan cara relaksasi. Relaksasi dapat dilakukan dengan cara berikut:
Merapikan kamar dan tempat tidur
Memasang aromaterapi dan pengharum ruangan yang memiliki wangi yang lembut
Menggunakan bantal yang empuk
Menghindari penggunaan gawai
Meditasi
Mendengarkan musik pengantar tidur
2. Obesitas
Obesitas adalah sebuah gangguan yang ditandai dengan berat badan yang berlebihan. Gangguan ini dapat menyebabkan saluran napas semakin sempit sehingga kesulitan untuk bernapas.
Hal tersebut tentunya tidak membuat seseorang nyaman, apalagi dalam keadaan berbaring. Akibatnya, seseorang pun akan sulit untuk tidur.
Agar dapat mengatasi hal tersebut, pilihlah posisi tidur yang nyaman. Selain itu, cobalah untuk rutin berolahraga dan menurunkan berat badan dengan mengatur pola makan.
3. Faktor Lingkungan
Faktor lingkungan adalah faktor yang berperan besar yang membuat seseorang susah untuk tidur. Lingkungan yang bising, tegang, dan tidak sehat akan dapat memengaruhi pola tidur seseorang.
Masalah ini dapat diatasi dengan mengubah lingkungan sekitar menjadi lebih tenang agar mempermudah seseorang untuk bisa tidur.
4. Gaya Hidup
Gaya hidup yang tidak sehat juga merupakan salah satu faktor penyebab seseorang susah tidur. Contoh gaya hidup yang tidak sehat adalah alkohol, merokok, mengonsumsi kafein berlebihan, jam kerja yang tak teratur, dan lain-lain.
5. Tidur Siang Berlebihan
Tidur siang yang berlebihan juga dapat memicu seseorang menjadi sulit tidur di malam hari. Cara mengatasinya adalah dengan mengurangi tidur siang, yakni dengan tidur selama 30 menit saja.
Cara agar Bisa Cepat Tidur
Setelah memahami faktor-faktor yang menyebabkan seseorang sulit untuk tidur, ketahui cara agar bisa tidur teratur. Untuk mendapatkan sejumlah manfaat dari tidur, seseorang perlu memperhatikan kualitas tidurnya.
Tidur yang berkualitas akan membuat tubuh manusia menjadi lebih sehat, segar, bugar dan siap untuk menghadapi hari esok. Tidur yang berkualitas adalah tidur yang nyenyak dan pulas.
Bagaimana cara agar bisa tidur cepat dan pulas? Simak jawabannya yang dikutip dari laman resmi Kementerian Kesehatan RI.
1. Jadwalkan Waktu Tidur yang Tepat
Jam tidur yang berantakan dapat mengganggu jam biologis manusia. Bagi seseorang yang sering tidur larut malam, mengatur jadwal tidur tentunya sangat diperlukan.
Dengan menerapkan jadwal tidur, tubuh akan mengetahui kapan waktunya untuk beristirahat dan kapan waktunya untuk beraktivitas. Pastikan jadwal tidur yang diatur sudah memenuhi kebutuhan tidur. Hal ini dapat membantu seseorang untuk menjaga kesehatannya.
2. Tenangkan Pikiran dan Mental
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, pikiran yang tidak tenang merupakan salah satu faktor seseorang mengalami kesulitan untuk tidur.
Cara mengatasinya adalah dengan tidak memikirkan masalah-masalah ketika menjelang tidur malam. Dengan begitu, seseorang dapat tidur nyenyak dan lelap.
Cara menangkan pikiran dan mental sebelum dapat dilakukan dengan menghindari penggunaan ponsel, membereskan kamar agar nyaman untuk ditempati, merilekskan tubuh, dan lain-lain.
3. Atur Pola Makan
Cara lainnya adalah mengatur pola makan. Pastikan makan malam dilakukan beberapa jam sebelum tidur agar organ-organ pencernaan tidak lagi bekerja saat menjelang tidur.
Hindari untuk makan di waktu-waktu menjelang tidur. Hal tersebut mengakibatkan organ-organ dalam tubuh kembali aktif dan bekerja sehingga seseorang pun susah untuk tidur.
4. Hindari Konsumsi Kopi, Rokok, dan Alkohol
Mengonsumsi kopi, rokok, dan alkohol adalah hal yang menyebabkan seseorang susah tidur. Kandungan yang ada dalam kopi, rokok, dan alkohol membuat pola tidur seseorang terganggu.
Zat yang ada dalam kopi, rokok, dan alkohol dapat mengakibatkan adanya stimulan terhadap pusat saraf manusia. Oleh karena itu, seseorang sulit untuk tidur.
5. Rutin Berolahraga
Olahraga merupakan kebiasaan yang dapat memberikan sejumlah manfaat bagi kesehatan manusia. Selain dapat meredakan stres, olahraga juga secara tidak langsung dapat membuat seseorang menjadi lebih mudah untuk tidur.
Akan tetapi, hindari aktivitas berolahraga sebelum tidur. Hal ini dapat mengakibatkan tubuh akan sulit beristirahat.
Cara-cara agar cepat tidur di atas dapat dicoba untuk orang-orang yang mengalami kesulitan untuk tidur. Apabila masih memiliki keluhan terkait masalah ini, silakan konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan secara medis.
(SAI)
Frequently Asked Question Section
Tidak bisa tidur apa solusinya?
Tidak bisa tidur apa solusinya?
Jadwalkan waktu tidur yang tepat, tenangkan pikiran dan mental, atur pola makan, hindari konsumsi kopi, rokok, dan alkohol, dan rutin berolahraga.
Mengapa sulit tidur malam hari?
Mengapa sulit tidur malam hari?
Ada faktor-faktor penyebab orang susah tidur, yaitu stres, obesitas, faktor lingkungan, gaya hidup, dan tidur siang berlebihan.
Berapa lama harusnya tidur siang?
Berapa lama harusnya tidur siang?
Tidur siang sebaiknya selama 30 menit saja.