Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet

Menyajikan beragam informasi terbaru, terkini dan mengedukasi.
Konten dari Pengguna
25 Maret 2022 22:20
·
waktu baca 5 menit
sosmed-whatsapp-whitecopy-link-circlemore-vertical
Tulisan dari Kabar Harian tidak mewakili pandangan dari redaksi kumparan
Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet (24668)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi keluarga menyantap menu buka puasa yang lezat. Foto: Unsplash.com
ADVERTISEMENT
Saat momen puasa Ramadan tiba, menu buka puasa yang enak tentunya sering ditunggu-tunggu setelah menahan lapar. Pada momen ini, ada banyak jenis takjil lezat yang bisa dipilih untuk membatalkan puasa.
ADVERTISEMENT
Puasa Ramadan sendiri akan dilaksanakan selama 30 hari. Kadang kala, hal tersebut membuat seseorang bingung dengan menu buka puasa yang akan disiapkan selama sebulan penuh.
Tak perlu khawatir, artikel ini akan memaparkan rekomendasi menu buka puasa selama 30 hari yang dapat digunakan sebagai pilihan menu untuk buka puasa. Simak selengkapnya di bawah ini!

Menu Buka Puasa Selama 30 Hari

Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet (24669)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi menu buka puasa selama 30 hari. Foto: Unsplash.com
Apa menu buka puasa yang enak? Dinukil dari buku Resep Praktis Sehat Selama Puasa yang diterbitkan oleh Yuliana, berikut berbagai rekomendasi menu buka hari ini apa yang sederhana.
Hari ke-1
  • Es palabutung
  • Perkedel tempe
  • Ayam goreng mentega
  • Semangka
Hari ke-2
  • Es cendol
  • Bakwan tempe
  • Udang goreng saus pedas
  • Pisang
Hari ke-3
  • Es kelapa muda
  • Sup kacang merah
  • Ayam goreng krispi
  • Jeruk
ADVERTISEMENT
Hari ke-4
  • Es kacang merah
  • Sup bayam
  • Spicy meatball potatoes
  • Semangka
Hari ke-5
  • Es merah delima
  • Tumis tauge
  • Semur telur, tahu dan tempe
  • Pepaya
Hari ke-6
Hari ke-7
  • Wedang ronde
  • Sosis gulung mie
  • Ayam pop pedas
  • Pisang
Hari ke-8
  • Bubur mutiara sagu
  • Sop oyong
  • Sambal tempe kemangi pedas
  • Kurma
Hari ke-9
  • Kolak ubi
  • Cah kangkung
  • Ikan gurame goreng sambal
  • Semangka
Hari ke-10
  • Es campur
  • Tumis tahu sayur asin
  • Ayam kecap pedas
  • Kurma
Hari ke-11
  • Es timun
  • Omelet sosis jamur
  • Tempe balado
  • Melon
Hari ke-12
  • Es buah mangga
  • Bakwan jagung kornet
  • Telur balado
  • Yoghurt
Hari ke-13
  • Kolak biji salak
  • Tahu isi goreng
  • Seblak ayam kuah
  • Semangka
Hari ke-14
  • Tart buah mini
  • Urap sayur
  • Capcay saus tiram
  • Melon
Hari ke-15
  • Es kelapa muda
  • Gohu pepaya
  • Sop udang nanas
  • Tahu goreng balado
Hari ke-16
  • Kolak pisang
  • Bakwan tahu
  • Ayam saus tiram
  • Yoghurt
ADVERTISEMENT
Hari ke-17
  • Es kelapa muda
  • Tempe kriuk
  • Sambal goreng kerang tahu
  • Melon
Hari ke-18
  • Es rejuk serut
  • Sup labu kacang hijau
  • Ayam kriwil belacon
  • Kurma
Hari ke-19
  • Es blewah
  • Asam manis buncis
  • Nugget tahu sosis
  • Pisang
Hari ke-20
  • Bubur kacang hijau
  • Pecel sayur
  • Ayam goreng krispi
  • Semangka
Hari ke-21
  • Salad buah
  • Udang saus tiram
  • Tumis jamur kuping cabe hijau
  • Kurma
Hari ke-22
  • Es teh tawar
  • Sop buah
  • Oseng tauge kucai
  • Cumi saus tiram
Hari ke-23
  • Kolak kacang hijau
  • Tumis tahu saus tiram
  • Pecel lele krispi
  • Jeruk
Hari ke-24
  • Es teh
  • Cendol pisang
  • Perkedel kentang
  • Woku ayam
Hari ke-25
  • Es buah
  • Onion ring
  • Gulai cumi
  • Kurma
Hari ke-26
  • Es timun suri
  • Sayur daun katuk
  • Ayam suwir
  • Alpukat
Hari ke-27
  • Bubur candil warna-warni
  • Semur kentang tahu
  • Balado udang
  • Melon
Hari ke-28
  • Kue pisang kenari
  • Bakwan sayur
  • Soto ayam
  • Es kocok cokelat
Hari ke-29
  • Es cincau buah
  • Tumis pare cabe hijau
  • Bakso ayam rambutan
  • Kurma
ADVERTISEMENT
Hari ke-30
  • Jongkong
  • Kari sayuran
  • Sosis telur
  • Pepaya

Menu Buka Puasa untuk Diet

Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet (24670)
zoom-in-whitePerbesar
Kurma merupakan salah satu menu buka puasa unuk diet. Foto: Unsplash.com
Dikutip dari Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat oleh Go Dok, menu buka puasa harus mengandung zat dan vitamin yang baik serta dapat membantu tubuh kembali memenuhi cairan yang hilang saat berpuasa.
Ada beberapa rekomendasi makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Berikut adalah rekomendasi menu untuk berbuka puasa yang menyehatkan saat diet.
1. Kurma
Kurma adalah buah yang banyak mengandung zat gula yang tinggi. Oleh karena itu, buah ini disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa untuk mengembalikan tingkat kadar gula darah seperti sedia kala.
Untuk orang yang sering merasa pusing dan sakit kepala saat berpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi 3-5 buah kurma saat berbuka puasa.
ADVERTISEMENT
2. Teh Manis
Teh manis merupakan salah satu menu yang banyak dikonsumsi saat berbuka puasa. Minuman ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk mengembalikan kadar gula darah yang berkurang saat seharian berpuasa.
Namun, perlu diingat bahwa jangan mencampur teh dengan gula secara berlebihan. Satu sendok makan gula sudah cukup untuk menormalkan kembali kadar gula darah.
3. Bubur atau Sup
Bubur atau sup merupakan menu yang sangat baik untuk disantap setelah seharian berpuasa. Bubur dan sup dapat membantu untuk menghangatkan kembali lambung yang kosong sehingga lambung tidak akan bekerja keras secara langsung.
Disarankan untuk mengonsumsi sup yang banyak mengandung sayur-sayuran dibandingkan sup krim karena sup sayur tidak hanya mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tetapi juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.
ADVERTISEMENT
4. Salad Buah dan Sayur
Rekomendasi selanjutnya adalah salad buah dan sayur. Salad buah dan sayur adalah makanan sehat yang mampu memberikan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.
Selain itu, salad buah dan salad sayur membantu untuk mengenyangkan perut sehingga saat makan malam cuma membutuhkan makanan dalam porsi yang sedikit.
5. Jus Buah
Rekomendasi menu buka puasa lainnya adalah jus buah. Dibandingkan memilih menu yang banyak mengandung gula dan lemak yang tidak baik untuk tubuh, jus buah merupakan menu yang bisa mengembalikan kadar gula darah serta cairan dalam tubuh dengan baik.
Oleh sebab itu, jus buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung gula alami yang baik untuk tubuh.
ADVERTISEMENT

Niat Buka Puasa

Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet (24671)
zoom-in-whitePerbesar
Ilustrasi seseorang membaca niat buka puasa. Foto: Unsplash.com
Itulah beberapa rekomendasi menu untuk buka puasa. Jangan lupa untuk senantiasa membaca niat buka puasa sebelum membatalkan puasa.
Berikut ini bacaan doa niat buka puasa yang disadur dari buku Buka Puasa Bersama Rasulullah SAW yang ditulis oleh Muhammad Ridho al-Thurisinai:
بِسْمِ ٱللَّٰهِ ٱلرَّحْمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ
اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ
(Bismillaahir rahmaannir rahiim. Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa’alaa rizqika afthortu birohmatika yaa arhamar roohimiin)
Artinya :
Dengan menyebut nama Allah, Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, dengan-Mu aku beriman, dan atas rezeki-Mu aku berbuka, dengan rahmat-Mu, Ya Allah Tuhan Maha Pengasih.
(SAI)
Baca Lainnya
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
·
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020
Sedang memuat...
S
Sedang memuat...
comment0 01 April 2020