Rekomendasi Menu Buka Puasa Selama 30 Hari, Lengkap dengan Menu Diet

Ilustrasi keluarga menyantap menu buka puasa yang lezat. Foto: Unsplash.com

Saat momen puasa Ramadan tiba, menu buka puasa yang enak tentunya sering ditunggu-tunggu setelah menahan lapar. Pada momen ini, ada banyak jenis takjil lezat yang bisa dipilih untuk membatalkan puasa.

Puasa Ramadan sendiri akan dilaksanakan selama 30 hari. Kadang kala, hal tersebut membuat seseorang bingung dengan menu buka puasa yang akan disiapkan selama sebulan penuh.

Tak perlu khawatir, artikel ini akan memaparkan rekomendasi menu buka puasa selama 30 hari yang dapat digunakan sebagai pilihan menu untuk buka puasa. Simak selengkapnya di bawah ini!

Baca juga: 5 Ide Menu Buka Puasa Takjil yang Menyegarkan

Menu Buka Puasa Selama 30 Hari

Ilustrasi menu buka puasa selama 30 hari. Foto: Unsplash.com

Apa menu buka puasa yang enak? Dinukil dari buku Resep Praktis Sehat Selama Puasa yang diterbitkan oleh Yuliana, berikut rekomendasi menu buka puasa dan sahur selama 30 hari yang sederhana:

Hari ke-1

Hari ke-2

Hari ke-3

Hari ke-4

Hari ke-5

Hari ke-6

Hari ke-7

Hari ke-8

Hari ke-9

Hari ke-10

Hari ke-11

Hari ke-12

Hari ke-13

Hari ke-14

Hari ke-15

Hari ke-16

Hari ke-17

Hari ke-18

Hari ke-19

Hari ke-20

Hari ke-21

Hari ke-22

Hari ke-23

Hari ke-24

Hari ke-25

Hari ke-26

Hari ke-27

Hari ke-28

Hari ke-29

Hari ke-30

Baca juga: Cara Membuat Cendol, Menu Buka Puasa yang Segar

Menu Buka Puasa untuk Diet

Kurma merupakan salah satu menu buka puasa unuk diet. Foto: Unsplash.com

Dikutip dari Dietclopedia: 110 Rahasia Diet Sehat oleh Go Dok, menu buka puasa harus mengandung zat dan vitamin yang baik serta dapat membantu tubuh kembali memenuhi cairan yang hilang saat berpuasa.

Ada beberapa rekomendasi makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa. Berikut adalah rekomendasi menu untuk berbuka puasa yang menyehatkan saat diet.

1. Kurma

Kurma adalah buah yang banyak mengandung zat gula yang tinggi. Oleh karena itu, buah ini disarankan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa untuk mengembalikan tingkat kadar gula darah seperti sedia kala.

Untuk orang yang sering merasa pusing dan sakit kepala saat berpuasa dianjurkan untuk mengonsumsi 3-5 buah kurma saat berbuka puasa.

2. Teh Manis

Teh manis merupakan salah satu menu yang banyak dikonsumsi saat berbuka puasa. Minuman ini bisa menjadi alternatif pilihan untuk mengembalikan kadar gula darah yang berkurang saat seharian berpuasa.

Namun, perlu diingat bahwa jangan mencampur teh dengan gula secara berlebihan. Satu sendok makan gula sudah cukup untuk menormalkan kembali kadar gula darah.

3. Bubur atau Sup

Bubur atau sup merupakan menu yang sangat baik untuk disantap setelah seharian berpuasa. Bubur dan sup dapat membantu untuk menghangatkan kembali lambung yang kosong sehingga lambung tidak akan bekerja keras secara langsung.

Disarankan untuk mengonsumsi sup yang banyak mengandung sayur-sayuran dibandingkan sup krim karena sup sayur tidak hanya mengembalikan cairan tubuh yang hilang, tetapi juga dapat memenuhi kebutuhan nutrisi dalam tubuh.

4. Salad Buah dan Sayur

Rekomendasi selanjutnya adalah salad buah dan sayur. Salad buah dan sayur adalah makanan sehat yang mampu memberikan asupan nutrisi, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Selain itu, salad buah dan salad sayur membantu untuk mengenyangkan perut sehingga saat makan malam cuma membutuhkan makanan dalam porsi yang sedikit.

5. Jus Buah

Rekomendasi menu buka puasa lainnya adalah jus buah. Dibandingkan memilih menu yang banyak mengandung gula dan lemak yang tidak baik untuk tubuh, jus buah merupakan menu yang bisa mengembalikan kadar gula darah serta cairan dalam tubuh dengan baik.

Oleh sebab itu, jus buah sangat dianjurkan untuk dikonsumsi saat berbuka puasa karena mengandung gula alami yang baik untuk tubuh.

Baca juga: Resep Menu Buka Puasa yang Lezat dan Mudah untuk Dibuat

Niat Buka Puasa

Ilustrasi seseorang membaca niat buka puasa. Foto: Unsplash.com

Itulah beberapa rekomendasi menu untuk buka puasa. Jangan lupa untuk senantiasa membaca niat buka puasa sebelum membatalkan puasa.

Berikut ini bacaan doa niat buka puasa yang disadur dari buku Buka Puasa Bersama Rasulullah SAW yang ditulis oleh Muhammad Ridho al-Thurisinai:

بِسْمِ ٱللَّٰهِ ٱلرَّحْمَٰنِ ٱلرَّحِيمِ

اَللّهُمَّ لَكَ صُمْتُ وَبِكَ آمَنْتُ وَعَلَى رِزْقِكَ أَفْطَرْتُ بِرَحْمَتِكَ يَا اَرْحَمَ الرَّحِمِيْنَ

(Bismillaahir rahmaannir rahiim. Allahumma lakasumtu wabika aamantu wa’alaa rizqika afthortu birohmatika yaa arhamar roohimiin)

Artinya :

Dengan menyebut nama Allah, Yang Maha Pengasih lagi Maha Penyayang. Ya Allah, untuk-Mu aku berpuasa, dengan-Mu aku beriman, dan atas rezeki-Mu aku berbuka, dengan rahmat-Mu, Ya Allah Tuhan Maha Pengasih.

(SAI)