news-card-video
Jakarta
imsak
subuh
terbit
dzuhur
ashar
maghrib
isya

10 Cara Menghilangkan Lemak di Perut, Efektif Atasi Perut Buncit

Konten Media Partner
2 Desember 2022 18:21 WIB
ยท
waktu baca 5 menit
comment
0
sosmed-whatsapp-white
copy-link-circle
more-vertical
Cara menghilangkan lemak di perut adalah cara efektif untuk mengatasi perut buncit. Foto: Unsplash.com
zoom-in-whitePerbesar
Cara menghilangkan lemak di perut adalah cara efektif untuk mengatasi perut buncit. Foto: Unsplash.com
ADVERTISEMENT
Penumpukkan lemak di area perut adalah penyebab perut buncit yang paling umum. Oleh sebab itu, seseorang perlu melakukan berbagai cara menghilangkan lemak di perut.
ADVERTISEMENT
Selain itu, penumpukan lemak di dalam perut juga bisa meningkatkan risiko penyakit diabetes, penyakit jantung, dan masalah kesehatan lainnya. Untuk itu, perut buncit akibat penimbunan lemak perlu diwaspadai.
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi lemak pada bagian perut. Untuk mengetahuinya, simak ulasan di bawah ini.

Penyebab Lemak Menumpuk di Perut

Salah satu penyebab lemak menumpuk di perut adalah pola makan yang buruk. Foto: Pexels.com
Perlu diketahui, ada dua jenis lemak yang terdapat di bagian perut, yaitu lemak visceral dan lemak subkutan. Lemak visceral adalah jenis lemak yang mengelilingi rongga perut, sedangkan subkutan merupakan lemak yang berada di bawah kulit.
Kedua jenis lemak tersebut bisa menumpuk pada bagian perut dan menyebabkan perut tampak buncit. Mengutip jurnal Abdominal Fat-Reducing Outcome of Exercise Training oleh Chia-Hua Kuo dan M Brennan Harris, penumpukan lemak perut banyak dikaitkan dengan gangguan metabolisme dalam tubuh.
ADVERTISEMENT
Gangguan metabolisme ini bisa dipicu oleh beberapa faktor, antara lain:

Cara Menghilangkan Lemak di Perut

Salah satu cara menghilangkan lemak di perut adalah membatasi asupan kalori. Foto: Pexels.com
Penumpukan lemak di perut bisa diatasi dengan beberapa cara, mulai dari mengatur pola makan, mengubah pola hidup, dan meningkatkan aktivitas fisik. Berikut penjelasan lengkapnya agar mudah diterapkan.
ADVERTISEMENT

1. Konsumsi Makanan Rendah Kalori

Salah satu cara paling efektif dalam menghilangkan lemak di tubuh adalah mengurangi konsumsi makanan rendah kalori. Kurangnya asupan kalori dari makanan dapat memudahkan tubuh dalam membakar kalori yang diperoleh.
Hal ini dapat mempengaruhi jumlah lemak di perut, baik lemak visceral maupun lemak subkutan. Makanan rendah kalori juga umumnya memiliki nilai gizi tinggi dibandingkan makanan berkalori tinggi.

2. Perbanyak Konsumsi Serat Larut

Serat larut adalah nutrisi yang baik bagi pencernaan. Nutrisi ini juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Serat larut mampu memperlambat makanan ketika melewati saluran pencernaan, sehingga seseorang akan merasa kenyang dan nafsu makan dapat dikontrol. Serat larut juga bisa mengurangi penyerapan kalori.
Serat larut dapat diperoleh dari berbagai jenis makanan, seperti biji rami, kubis, alpukat, kacang-kacangan, dan blackberry. Konsumsi serat larut juga dapat mencegah berbagai gangguan pada sistem pencernaan.
ADVERTISEMENT

3. Pilihlah Protein Tanpa Lemak

Protein termasuk nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan tidak boleh dilewatkan. Seseorang bisa mengonsumsi protein tanpa lemak untuk mengurangi lemak di perut tetapi asupan protein harian tetap terpenuhi.
Sumber protein yang baik dan rendah lemak adalah kacang-kacangan, daging tanpa lemak, protein whey, dan susu rendah lemak. Protein dapat mendukung program diet dengan memberikan efek mengenyangkan dalam waktu yang lama.

4. Konsumsi Lemak Sehat

Lemak tidak selamanya buruk. Terdapat beberapa jenis lemak yang sehat dan membantu mengurangi berat badan. Mengonsumsi lemak sehat juga dapat menurunkan kadar lemak jahat di dalam tubuh.
Lemak sehat penting untuk dikonsumsi karena lemak termasuk dalam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh. Contoh makanan dengan kandungan lemak sehat adalah alpukat, biji chia, telur, ikan, kacang tanah, zaitun, dan lain-lain.
ADVERTISEMENT

5. Lakukan Latihan Kardio

Banyak bergerak juga dapat membantu menghilangkan lemak di perut. Salah satunya dengan latihan kardio untuk membantu membakar kalori dan lemak.
Tak hanya itu, latihan kardio juga bisa meningkatkan kesehatan jantung dan menurunkan berat badan secara signifikan. Beberapa latihan kardio yang bisa dicoba untuk mengurangi lemak di perut adalah lompat tali, jalan cepat, lari santai, bersepeda, berenang, dan lain-lain.
Ilustrasi lari pagi untuk membantu menghilangkan lemak di perut. Foto: Dok. Pullman Vimala Hills

6. Melatih Otot Perut

Selain kardio, seseorang bisa melakukan latihan otot perut untuk mengurangi penumpukan lemak di perut. Latihan ini tidak hanya berfungsi untuk mengatasi lemak berlebih di perut, tetapi juga dapat meningkatkan otot-otot yang ada dalam perut.
Beberapa jenis latihan otot perut yang bisa dicoba untuk mengurangi lemak di perut adalah high-intensity interval training, the hundred, scissor switch, jackknife crunch, dan lain-lain. Jangan lupa untuk pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera dan keseleo.
ADVERTISEMENT

7. Istirahat yang Cukup

Tidur aspek penting yang diperlukan tubuh agar tetap melaksanakan fungsinya dengan baik, termasuk dalam mengurangi penumpukan lemak dalam tubuh. Tidur yang cukup (7-9 jam) dapat membantu mengurangi risiko obesitas dan penambahan berat badan secara drastis.
Sebab, kurang tidur dapat mudah menambah berat badan seseorang secara signifikan. Gangguan tidur juga bisa meningkatkan risiko penumpukan lemak visceral di perut.
Untuk menghindari hal tersebut, pastikan tubuh beristirahat setidaknya 7 jam setiap malam. Pastikan juga untuk mendapatkan tidur yang berkualitas dan tidak berlebihan.

8. Meningkatkan Aktivitas Fisik

Meningkatkan aktivitas fisik menjadi lebih banyak dari sebelumnya bisa membantu membakar kalori dan lemak berlebih. Cara ini bisa dimanfaatkan untuk mengatasi penimbunan lemak di perut.
Tubuh yang bergerak lebih aktif dari biasanya juga dapat memperkuat otot-otot dan meningkatkan suasana hati. Adapun kiat-kiat untuk meningkatkan aktivitas fisik harian adalah:
ADVERTISEMENT

9. Mengelola Stres

Stres dapat menyebabkan berat badan seseorang bertambah. Hal ini disebabkan oleh pelepasan hormon kortisol yang mempengaruhi nafsu makan.
Ketika seseorang stres, kadar hormon kortisol akan meningkat dan membuat nafsu makan ikut meningkat. Hal ini mendorong seseorang untuk makan lebih banyak daripada biasanya.
Untuk mengurangi stres berkepanjangan, cobalah untuk melakukan meditasi, olahraga ringan, yoga, dan aktivitas yang menyenangkan. Dengan begitu, nafsu makan dapat terkontrol dengan baik.

10. Hindari Makanan dan Minuman Tertentu

Seseorang yang ingin mengurangi penumpukan lemak di dalam perut perlu menghindari makanan dan minuman tertentu. Misalnya makanan dengan lemak tinggi, makanan dan minuman manis, dan minuman beralkohol.
ADVERTISEMENT
Makanan yang mengandung lemak trans dapat menyebabkan penimbunan lemak berlebih di perut. Makanan-makanan ini juga bisa mengakibatkan peradangan, retensi insulin, dan peningkatan risiko penyakit jantung.
Makanan dan minuman manis juga perlu dihindari karena dapat menambah berat badan, memengaruhi sistem metabolisme tubuh, dan meningkatkan risiko penyakit diabetes.
Itulah beberapa cara menghilangkan lemak di perut yang efektif. Cobalah untuk menerapkannya dari sekarang untuk mengatasi perut buncit.
(SAI)